Меня зовут Алина, мне 17 лет, я живу в Швейцарии.
Несколько месяцев назад я начала часто ощущать слабость, головокружения, тревожность. Честно говоря, я совсем не понимала, что со мной происходит. Это состояние мешало мне жить полноценно. Тогда мама предложила обратиться за помощью к специалисту, с которым она была лично знакома. Так состоялась моя первая встреча с Ярославой.
🩺 Первый шаг — понять, что происходит, и снизить тревожность
Наша работа началась с подробной консультации. Ярослава задала много точных и глубоких вопросов. Уже после первой беседы я почувствовала облегчение — просто потому что кто-то по-настоящему вник в моё состояние.
На основе консультации был составлен индивидуальный план диагностики, чтобы исключить серьёзные нарушения и понять, как моё тело реагирует на стресс. Обследования удалось организовать быстро — даже там, где обычно ждать приходится неделями. Благодаря обширной сети проверенных специалистов Ярослава помогла получить доступ к врачам в кратчайшие сроки. Это стало огромной поддержкой — особенно когда жить в режиме неопределённости было уже невыносимо.
Результаты показали, что физически всё не так страшно. Мои жалобы были в большей степени связаны с истощением ресурсов организма и хроническим напряжением. Уже на этом этапе я почувствовала уверенность, что моё текущее состояние — это не тупик, а вопрос восстановления.
🌿 Сейчас — этап восстановления
Что мы уже делаем:
- Я веду дневник ощущений и наблюдений: учусь замечать, что вызывает усталость, а что — даёт энергию.
- Используем психологические тесты и мягкие практики для снижения внутреннего напряжения.
- Проводим ежедневный мониторинг витальных параметров и HRV, чтобы понимать, как реагирует вегетативная нервная система.
- Следуем индивидуальной программе, в которую входят:
- работа с тревожными мыслями,
- дыхательные и релаксационные практики,
- поддержка тела через режим сна, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки,
- противовоспалительная диета: продукты, богатые омега-3 (рыба, льняное масло), овощи, фрукты,
- ограничение сахара и кофеина,
- поддержка микробиома: пробиотики, пребиотики,
- витамины группы B, витамин D, железо — по результатам анализов.
Я снова учусь доверять своему телу и жить в ритме, который мне подходит. Постепенно формируется ощущение устойчивости и опоры внутри себя.
✨ Что уже изменилось
Хотя программа всё ещё продолжается, я уже чувствую положительные изменения. Мне стало легче понимать свои реакции, появилось спокойствие, ушло ощущение растерянности. Я научилась отслеживать своё состояние и знаю, что могу с ним работать.
Моя цель — к августу, когда начнётся новый этап в жизни, связанный с работой, почувствовать себя собранной, восстановленной и сильной. С такой поддержкой — это реально.
Если раньше я просто хотела, чтобы «прошло», то сейчас я учусь жить осознанно и быть в контакте с собой. Благодарна маме за то, что подтолкнула к первому шагу, и Ярославе — за то, что идёт со мной этот путь как надёжный и заботливый проводник.
— Алина, 17 лет, Цюрих, Швейцария
Примеры данных из программы мониторинга
